Van pár kérdés, ami rendszeresen elhangzik az online órák előtt szinte minden jelentkezőtől. Azért, hogy könnyebben tudj testben és lélekben felkészülni a közös tornára, itt olvashatsz pár fontos tudnivalót az online foglalkozásról.
Az online gyakorló órák elején mindenkinek ellenőrizzük a kameráját, hogy a lehető legjobb szögből lássalak mozgás közben.
Az óra elején csinálunk egy rövid bemelegítést, hogy felkészítsük a testünket az aktív mozgásra. Ezután végigtornázzuk a 18 alapgyakorlatot megállás nélkül. Miközben tornázol, én folyamatosan figyellek és ha szükséges javítok vagy tanácsot adok, hogy minél pontosabban és hatásosabban végezd a mozdulatokat.
Az óra végén egy kellemes vezetett vizualizációs gyakorlatot végzünk, ami támogatja a női egészségünket és a nőiességünket. Ilyenkor bebugyoláljuk a medencénket egy meleg pokrócba, érdemes a lábfejeket is meleg zokniba húzni és miközben relaxálunk hagyjuk, hogy az imént gerjesztett vérbőség a legjobban ki tudja fejteni hatását. Ez a nyugalomban töltött idő hozzátartozik az Aviva rutinhoz. Készülj úgy, hogy hagyj időt magadnak a torna után erre is.
Az órákat online tartom, Zoom felületen. Ahhoz, hogy csatlakozz, elég lesz arra a bejelentkezési linkre kattintani és beírni a kódot, amit az óra előtt küldünk emailben.
Mivel az óra interaktív, szükséged lesz egy kamerára amin keresztül láthatlak (a számítógépbe beépített tökéletesen megfelel). A gyakorlatokat oktató videók segítségével dolgozzuk fel.
A gyakorláshoz kb. 6-8m2 szabad területre lesz szükséged. Ezt úgy tudod a legkönnyebben lemérni, ha oldalsó középtartásba emelt karokkal 4 lépést teszel oldalra és 2-3 lépést előre.
Érdemes úgy elrendezni a szobát, hogy amikor felállsz tornázni, legalább válltól térdig lássalak. A legjobb, ha a kamerát kb. köldök magasságban helyezed el, ekkor látom majd megfelelő szögből a medencéd és a testtartásod.
Nem szerencsés, ha az ablakok szemben vannak a kamerával, mert az erős fény miatt csak a körvonalaidat fogom látni. Nekem nagy segítség, ha pl. fekete kanapé elé nem fekete tornanadrágban állsz be, mert összemosódhatnak a színek. Ha sötét a háttér, inkább világos ruhát vegyél fel, vagy terítsd egy világosabb törölközőt/plédet a kanapéra.
A tablet képernyője kisebb, mint egy asztali gépé vagy átlagos laptopé, de az a tapasztalat, hogy ezen is elég nagyban és elég jól látszanak a mozdulatok, tehát tabletről is jól tudod követni az órát. Arra figyelj, hogy vannak ülő és álló gyakorlatok, amikor útközben fontos, hogy változtasd a kamera szögét, hogy jól lássalak és tudjak segíteni. Ezért az a legjobb ha olyan tartóban van a tableted, amin tudsz állítani, vagy van valami, amivel ki tudod támasztani ha másik szögben fontos hogy álljon. Illetve az is jó megoldás, ha olyan látószögben állítod be a tabletet, hogy a talajon ülve és állva is lássalak.
Érdemes előkészíteni egy széket (asztal, ruhásszekrény is megteszi), egy pénzérmét és vizet. Kényelmes ruhát válassz, ami annyira testhezálló, hogy láthatom a csípőmozdulataidat.
A tanfolyam során igen. Mivel ezeket a gyakorlatokat különbözőképpen kell végezni attól függően, hogy kinek mi a célja a tornával, azt is figyelembe veszem egyénenként, hogy a nőgyógyászati/urológiai tünetek mellett van-e esetleg gerinc/térd vagy más olyan jellegű gond, ami a mozgást korlátozza, esetleg külön figyelmet érdemel.
Ezért fontos, hogy ha nem nálam végezted a tanfolyamot, még a gyakorló óra előtt tájékoztass az egészségi hátteredről, mert ezzel sokat segítesz nekem abban, hogy személyre szabjam a tornával kapcsolatos tanácsokat. A gyakorló óra előtt 10 perccel már megnyitom a zoom ablakot, ott el tudod mondani, hogy mi a célod a tornával és van-e olyan, ami nehezíti a gyakorlatok végzését számodra.
Amíg a honlapon (www.valtozasmuhely.hu) elérhető az adott óra és a rendszer engedi, hogy helyet foglalj, addig van szabad hely az órára.
Ha szeretnél részt venni, érdemes minél hamarabb véglegesíteni a jelentkezésed az óra díjának átutalásával, nehogy lemaradj!
Jelenleg csak online formában tartok órákat, így bárhol élsz, részt tudsz venni a tanfolyamon és a gyakorló órákon is. Hiszed vagy sem, merem állítani, hogy online sokkal hatékonyabban lehet átadni az Aviva torna gyakorlatait, mint személyesen.
A tanfolyam és a gyakorló óra során is végig rajtad van a figyelem. Mindenki egymás mellett látszik, vagyis mindig látszol, nincs olyan, hogy más felé fordul a tekintetem. Azonnal kilóg, ha valaki másként mozdul, mint a többiek. Ezért, ha nem helyes a mozdulat, biztosan elcsípem, és segítek, hogy nehogy helytelenül rögzüljön.
Útközben sok ellenőrzőpontot is megtanítok majd, ami segít, hogy ott helyben kiugorjon, ha valami nincs a helyén abban, ahogy végzed a gyakorlatokat. Ezeket később is előveheted, bármikor, amikor saját magadat szeretnéd leellenőrizni, hogy valóban jól és hatásosan végzed-e a mozdulatokat. Ez azért fontos, mert leizzadni úgy is lehet, hogy belül a lényeg elveszik. Nagyon fontos, hogy jól is csináld, ha már csinálod!
Folyamatosan névre szóló és pontos javaslatokkal segítelek, hogy valóban a tiéddé váljon ez a gyönyörű mozgássor.
Ez akár ijesztő is lehet, de ne aggódj sok szeretetbe és segítőkészségbe ágyazva mennek majd a javaslatok. Ez egy biztonságos hely. Azért jövünk itt össze, hogy nőkként tegyünk a saját egészségünkért. Ennek nagyon fontos része az, hogy jól érezzük magunkat.
Jó kezekben leszel. 
S mindig csak az első alkalom ijesztő, utána viszont imádni fogod, hogy az otthonodból tornázhatsz. Ha bizonytalan vagy a technikában, írj vagy hívj és segítünk.
Ha bármilyen más kérdésed adódik, nyugodtan írj!
Várlak sok szeretettel!
Kitti
